Ki te whakaaro koe mo te ngaro o te taumaha ma te maha o nga kirokaramu, me whakaaro tonu koe ehara i te mea mo nga kai, engari mo nga mahi tino whai hua. Ka tukuna e au nga karapu whakangungu hou hou: nga simulators mana, papatahi, nga papa hiko, nga paihikara, nga puku, me etahi atu whiringa. Engari ko tenei mea katoa e tika ana mo te mate o te taumaha kaore he ngoikore? I taku tirohanga ngaio - kaore! Ae, ki te kore koe e whai waahi (i te nuinga o te waa na te kore o te waa) ki te toro i tetahi karapu whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi tino whai hua ka taea te mahi i te kainga. Ko te kaupapa o te pou ko nga mahi pai mo te whakaheke taumaha i te kainga.
Kia mahara ko enei kaore noa iho i nga mahi noa i kowhiria. Ko enei mahinga ka tohua i runga i nga tau maha o te mahi whakangungu whakangungu. Na kua kaha tonu ratou katoa ki te whakamatau i o raatau kaha ki nga momo matatini o te whakaheke taumaha me te whakangungu tinana mo nga taumata tino rereke o te iwi.
Hei tiimata, he iti noa te ariā e whakamarama ana i te kaupapa o te take.
He aha te mahi mo te mate taimaha i te kainga?
Ehara i te mea ko nga mahi katoa e tika ana mo te taumaha o te taumaha, engari ko te hunga anake e tutuki ana ki etahi ture. Mai i te kainga ka tangohia e matou te whai waahi ki te whakamahi i etahi atu taputapu, me tino uaua te whakamahi i te taumaha. Na, ko te akoranga, ka taea te mahi me te taumaha iti ka taea i te kaainga: Dumbbells, panekeke mai i nga dumbbells, pae tinana. He aha te mea - nga pounamu noa o te wai!
Ko nga mahi whakahekehanga kia tino kaha te kaha-kiore. Nga ringaringa piko me nga dumbbells, nga momo rite katoa mo te simulators me nga punaha poraka - kaore i te pai tenei! Kei te hiahia maatau ki nga mahi tuuturu e whai kiko ana ki nga tini uaua o nga uaua ki te mahi. Ko te kawenga kia tika, ki te werawera me te nui ake o te pupuhi, tae noa ki te manawa hohonu. Ki te kore, kaore he nekehanga o te homonil e tika ana i te tinana.
Ko te tikanga kia maha nga nekehanga o te herekore, kaua hoki e whakanekehia ake ki te piko i roto i te hononga kotahi i roto i te waka rererangi kotahi. Te mahi i nga mahi tika, ka kaha koe ki te pupuri i te toenga me te tarai i nga uaua kaore i te whakapae! Ko enei mahi e whai kiko ana ki nga momo uaua me nga whekau ki te mahi. Na he tino pai tenei! Ka mutu, ka tere ake te whakakii i te pākia. Me whakahaere nga mahi whakangungu ki nga waahanga rereke o te tinana, kaore i te raru noa iho, kei reira nga kopaki. Na wareware mo nga mahi mo te ngaro o te taumaha! Whakangungu te tinana katoa. A kei runga i nga uaua o te puku, kaua e wareware ki te mahi i nga mahi 2-3 hei taapiri. Ko te kupu, ka taea tonu e koe te whakaoti i te maha o nga raru, kaore noa i tangohia to kopu.
Ko te whakamutunga. Ko nga mahi mo te taumaha taumaha me mahi i roto i te maha o nga tukurua: 20-30 neke atu ranei! He pai - tae atu ki te 50-60 nga wa. Mena he uaua ki etahi o nga mahi, ka waiho ano hoki o raatau kaupapa taapiri. Kia maumahara, mo te taumaha taumaha he mea nui ki te mahi i te maha o nga tukurua!
E whitu nga mahi pai mo te mate taimaha
Kua tohua e au nga mahi pai mo koe ka taea e koe te whakamahi i te kaainga me te ao. He maha nga kaihoko e mahi tika ana i a raatau ki te mahi, i te tari, i te whare putunga, i muri atu i a raatau motuka i te wa e mutu ana. Ko enei mahi.
Hunga kapa
Ko nga tiihi tikanga i mahia tika me te nuinga o te mea ko te mea tino pai mo te whakaheke taumaha.
Tuhinga o mua
Tu tika, ka peke nga waewae -width wehe. Ka tukuna nga ringa ki te taha o te tinana. Whakapaihia te tuara o raro, ka hoatu he papa iti ki muri. Whakanohia o turi me te whakaara i o ringa ki mua, ki runga ake ranei i to upoko. I roto i te turanga o raro o nga huha me rite ki te papa, ka noho tonu te tuara. Ko te tuara o raro kaore i te porowhita! He mea nui kia kore e piko o ou turi i tawhiti i nga wa o nga kapa. He kino! Hei karo i tenei, ka kaha ake te tango i te pelvis me te tarai i te tinana ki mua. I te wa e piko ana o waewae, tangohia he manawa hohonu, ka toro atu. Ana, ki te taea e koe te mahi i te iti rawa o te 25-30 taranata. Haka ki te 50-70.
Pana-papa
Ko te pana i te papa ko tetahi atu mahi ataahua e waatea ana mo te mahi i nga waahi katoa.
Te whakahaere i te pana-papa
Kia mau te tūnga o te aukati. Mena kaore ano koe i te ahua tino pai, whakamahia nga whiringa pana-me o turi (tirohia te hono i raro noa iho). Whakanohia o ringaringa ki te whanui, kaua e iti iho i te 85-95 cm. Ko te tinana me nga waewae kia kotahi raina. Ka piko a Grace i a koe me te ngana ki te pa ki te papa me to uma. Kaore i te mahi i nga wa katoa. Engari me mahi mo tenei. Mena he uaua ki te pana ake, ka taea e koe te piko o o ringaringa ki te mutunga, engari ko tetahi waahanga anake. He tino pai hoki tenei. Ka whai hua tenei whiringa, ahakoa, he tino whai hua. Ka whakatika i o ringaringa ki nga hiku. Tukurua i te maha o nga waa e hiahiatia ana. Ka piko o ringaringa, ka kaha te manawa. I te wa e pa ana - manawapa.
Noho-ake
Koinei tetahi o nga mahi pai mo te taumaha taumaha i roto i te kopu.
Ko te whakangungu noho-ake ko te whakangungu i nga uaua o te kopu.
Te mahi i te mahi
Takoto i runga i te whutupaoro hākinakina, whakapiko i ou turi ki te 90 nga nekehanga, ka totoro ou ringa ki to upoko. Me kaha te whakaara i o ringaringa me te whakaara ake i to tinana ki te tuunga noho. Na ka hoki mai ano ki te turanga tiimata. Mena ka piki ake o waewae i te wa e mahi ana, e hono ana ratou mo etahi taonga taumaha: he sofa, he kati, me etahi atu.
Kia noho-ake kia kaha ki te mahi i roto i nga tau 20-30. A he pono ka maka tetahi mea ki raro i te waahi o te patunga, ki te kore koe e whakangungu i tenei waahi me te maha o nga tukurua.
Arahanga
Ka awhina tenei whakangungu ki te ngaro i te taumaha i roto i nga putu.
Ko te piriti he taputapu pai mo te whakangungu i nga uaua o nga huha me te tuara o nga huha.
Te mahi i te mahi
Takoto i runga i te Rug ka whakapiko i ou turi ki nga turi ki te kokonga matau. I waenga i nga waewae e pa ana ki te 20-30 cm. Matapaa o ringaringa ki to kopu. Ma te ara pai me te whakaheke i te pelvis, e mahi ana me nga uaua o nga waewae me nga huha. Mena he ngawari te hoatu i te mahi, he mea utu nui ki te tuku i tetahi atu kawenga ki raro o te kopu o raro, ka huri ranei ki te mahi i runga i te waewae kotahi (tirohia te hononga i raro nei).
Ka ara ake i te pelvis, te manawa, i te wa e whakaheke ana -
I te iti rawa o te 20-30 nga tukurua i roto i tenei whakangungu me mahi.
Kuku
Burpee - Kingi o nga mahi mo te taumaha taumaha! Engari he tino uaua ki te mahi.
Nga Mahi Whakatau Burpee
He maha nga whiringa mo te Burpee.
- Burpee mo te mohio - pana-mata-peke + peke
- Burpee mo te taumata toharite - pana-pana me nga turi + piki ki te tuunga tuunga
- Burpee mo nga timatanga - ko te tuunga he kaupapa e haangai ana + piki ki te tuunga tuunga
I roto i te katoa, ka heke katoa ki te tango i te turanga o te aukati, ka tere haere ki te tuunga tu. Ka whakahoki ano i nga wa maha. Ko te hunga ngakau pai ki te hunga e piri ana me te peke. He iti ake te mohio - hurihia noa te turanga o te tinana ka tere.
Te manawa i te wa e mahia ana e te blpee he hohonu, he pai hoki ki te whiu o nga nekehanga. Ki te kore, kaore koe e ora ki te mutunga o te huarahi!
Me mahi te Burpee i roto i te utu nui-neke atu i te 20-30 nga wa ia huarahi.
Kaipākī
Ko te mahere ko te whakangungu mo te taumaha o te taumaha i te hope me te kopu. Ko nga mahere whenua he mahi tupapaku mo te hope me te panui.
Tuhinga o mua
Kia tu te tuunga o te tuunga i runga i nga hiku. Ko te tinana me nga waewae kei runga i te raina kotahi. He mea tika kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona neke atu ranei.
Te whakatutukitanga o te pae taha
Me whai koe i te tuunga o te tu i runga i tetahi tapawha. Me noho nga waewae ki tetahi ki tetahi. He uaua ake te pupuri i te toenga. Ko te mahi ko te pupuri i te 30 hēkona i tetahi taha, a ka rite ki tera atu. Ka kiia tenei tetahi huarahi.
Ka taea e koe te manawa i te wa e mahi ana i nga papa. Engari he pai ake te mahi i te waa, me te kore e whakaroa. Ka taea e koe te tu i roto i nga taapiri mo nga meneti maha ka kohia e koe.
Hīkoi
Ko te haere tonu, i mahia i ia ra, i te mea pai, i nga hu o nga hākinakina he mea tino pai mo te taumaha taumaha. Haere noa ka koa! He aha te pai ake? Me haere koe i runga i nga waewae o ia ra neke atu i te 30-60 meneti. I te rangi kino, ka taea e koe te whakakapi i te hikoi me te haere i runga i te papaahi.
Me pehea te mahi tika i nga mahi taumaha taumaha
Ka taea e koe te mahi i a raatau ki tetahi ota kia toru ki te wha nga wa i te wiki. Engari i mua i te mahi i nga mahi, he mea nui te mahi i te mahana-mahana.
Ko te maha o nga huarahi ko te rua, tokotoru ranei. Ko te maha o nga tukurua he 15-25 neke atu ranei, i runga i te mahi. Nga mahi tuturu - tarai - mahi 30 hēkona neke atu ranei.
Me te hikoi me mahi i ia ra mo te 30-60 meneti neke atu ranei.
Kaore e taea te mahi i te waa kotahi, engari ki te patu i a raatau i nga ra rereke, ka uru ki ia ra. He nui rawa atu tenei!
Na e mohio ana koe ki nga mahi tino whai hua mo te whakaheke taumaha i te kainga. He iti noa te keehi - whakamahia ki a raatau, ka pai ki te hua. Kei te hiahia ahau kia angitu koe!